很多老人将散步作为自己的运动项目之一，散步不仅可以协调身体的各个系统功能，增强体质，还可以防治多种疾病。然而散步并不是简单地走走，不同的散步方法对身体不同部位也大有裨益。掌握几种散步方法，老人可以走出一条健康之路。
心血管疾病多进行普通散步
“脚”自古就被称为人体的第二心脏，人在散步的时候，有助于肌肉放松，静脉血管的流速增强，从而能减轻心脏的工作压力，确保血液循环畅通。对于有高血压、冠心病、脑出血后遗症的老年人很好每天坚持20~30分钟的散步时间，每分钟以60~90步为佳。
呼吸系统疾病适宜摆臂散步
散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，良好的摆臂动作对走动时的身体起到协调和维持平衡的作用，同时可以增强骨关节和胸腔功能，对肩周炎、胸闷、慢性支气管炎等疾病有一定的防治效果。脚步的频比例控制在每分钟60~90步。
肠胃疾病多采取揉腹散步
足底连结着人体的12条经络中，很为重要的其中6条：即脾经、胃经、膀胱经、肾经、肝经及胆经。散步时如果配合双手旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。对患有慢性胃肠疾病和肾病的老年人有很好的辅助治疗作用。这种散步方法每分钟以40~60步，每次5~10分钟为有效。
腰腿痛多做倒退散步
散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。采取这种散步方法时，要掌握好度，以不觉疲劳为宜。