虽然“生命在于运动”，但中老年人及健康期的癌症患者则要适度运动不过劳。中医古籍《素问•举痛论》说“劳者气耗”，指过度运动会耗伤气血，有损“真气”。现代医学研究发现，过度运动会加重身体的负担，打破机体的某些平衡。有人检测剧烈运动之后，会产生过多的氧自由基，对心脑血管不利，还会加重心、肺、肾等器官的负担，容易引起慢性病的发生。老人的骨骼、肌肉等运动器官衰退，支持力弱，过度运动会加速关节的磨损，也容易发生肌肉的拉伤及某些无菌性的炎症，“五十肩”、“网球肘”等也多有发生。动脉粥样硬化的患者还应注意血栓脱落以及心肺功能的承受能力。
过度运动，身体疲劳，体力入不敷出，则对维持免疫功能不利。国外有人用骑脚踏车定量的训练方式来计算运动量，对上万名男女分成5组观察8年，结果提示，死亡人数很低组是从事小运动量的人群，其死亡人数较很高组低3倍。另一项研究观察记录了一万多名男子和三千多名女子的运动量，经过8年总结发现，四体不勤的不爱运动者死亡人数是喜爱运动者的3倍，较轻运动量的人比大运动量的人死亡人数低。可见小动健身，勿大劳，适度运动不过劳方为上策。
   何为“适度”，没准确“量”的规定，要根据自身体力的情况和疾病的特点来定，如果有健康医生来作指导更好。运动的强度不应过高，初始运动不可过强，应缓慢而有节律，循序渐进，动静结合，持之以恒，维持一定的时间。还应提倡有氧运动，使人体吸入、传输、消耗氧气的能力增强，并能维持需求平衡。运动后应微微见汗，心跳在一定范围上应稍有加快。运动后心跳在原基础上增加20次为宜，如果在安静时心比例为90次，则运动后达110次较为适合。
   所谓适度运动方式可有多种，中老年人可因地制宜，因陋就简，不一定非要购买高档运动器械，贵在有毅力，能坚持。快走、慢跑、原地踏步、爬楼梯、保健操、八段锦、太极拳、扭秧歌、乒乓球……诸多运动都可采用。有些中老年妇女认为家务劳动可以代替体育活动，不必再参加专门的运动，这种看法不全面。首先，体育运动一般能做到全身运动，特别像保健操类的运动，能有意识地活动全身各处关节，使全身受益；而家务劳动，则以客观工作需求为目标，多为活动上下肢体，而颈、胸及腹肌运动不多。其次，体育锻炼是要求呼吸、心比例都应增加到一定程度；家务劳动多不能达到这个强度或持续一定时间。所以有些家庭主妇常说腰酸腿痛，也说明没有做到全身协调的运动，加之骨质疏松的困扰，常带来全身的不适。她们更应在室外多晒太阳，多做专门健身的适度运动，边慢走边聊天不一定能达到运动的目的。
   何时锻炼好也有讲究，锻炼时间傍晚比凌晨好。清晨高血压患者常血压升高，又是心脏病发作、猝死高发时间。由于环境污染，凌晨空气变凉，湿度加大，空气下沉，吸附的有害物质很多，偶有晨雾弥漫，空气质量更是不好。黄昏时锻炼，一般空气质量较好，经过一天的阳光照射，氧含量较早晨高，神经系统的敏感度及适应能力较强。血压升高幅度不如早晨高，心比例也较平稳。另外，中老年人运动应注意参考天气预报，不在空气污染较重的时间和地点做深呼吸运动。很好远离喧闹街市，在阳光下，草坪绿地附近为好，休闲加运动，不失为人生的一大乐趣，运动后全身舒适是一种享受。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。