1.吃一顿营养早餐
　　早餐是保证一天脑力活动的“能源”，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也比较好，患胆结石的机会也少得多。
　　
　　2.每日吃蔬果
　　根据调查，多吃蔬菜水果的人可以减少患癌症与心脏病的风险。专家建议，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果；也可以把蔬果切成丁当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
　　3.每日运动30分钟
　　许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加时间与强度，可以从最简单的散步运动开始，每天快走20～30分钟，坚持走下去，一定能感受到许多好处。
　　4.用牙线剔牙
　　用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙的患病率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会的研究，罹患牙周病的人比一般人更容易患冠心病。
　　
　　5.把大自然带进屋内
　　静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中悠游的模样，都能给人以安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的选择。
　　6.戒烟
　　抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40多种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被世界卫生组织列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。
　　超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟而引起的。二手烟也会增加儿童哮喘的发病率，并且会加重病情。
　　7.吃饭时关掉电视
　　研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视较容易导致肥。所以不管大人还是小孩，吃饭时最好关掉电视，专心地吃饭，好好享受桌上的食物。
　　
　　8.要工作也要娱乐
　　只知埋头工作，容易使热情缺乏，不妨放轻松一点。经常看看漫画、听听笑话，让自己开怀大笑几声。也可以在空闲时间培养一些兴趣，因为缺乏娱乐是很难保持良好的心情和充沛的体力的。
　　
　　9.再忙也要和家人聊聊天
　　心脏病专家历经数十年研究发现，拥有与他人的亲密关系可以预防心脏病并降低其死亡率，还可以增强肌体抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉的亲密关系。所以不管有多忙，每天都要抽出时间和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
　　
　　10.让自己有好睡眠
　　好的睡眠质量比睡眠时间的长短更重要。舒适的床铺、全身放松、心情平静，您会渐渐进入甜美的梦乡。