预备：面向南方站立，全身自然放松，目平视，口微闭，齿微张，舌尖轻舐上腭，自然用鼻呼吸，２～３分钟。
　　１、一步摇头功：两足开立同肩宽，膝微屈，同时两手叉腰掌心向下，轻闭双目，头逆时针方向转三圈，再顺时针方向转三圈，反复做四次。
　　２、二步旋腕功：立势同前，两臂平展，掌心向下，屈腕，手指下垂，然后手由生、下、前、上转三圈，再反方向转三圈，反复做四次。
　　３、三步划臂功：立势同前，同时手臂前举，屈肘，手半握拳，拳心向前（仿佛手握般浆），由后、下、前、上划臂三圈，然后反方向划三圈，反复做四次。
　　４、四步扭腰功：立势同前，小臂微屈，手成抱球状，两臂抬高与胸前膻中穴平，然后上体向左扭腰，转体９０°左右，再向右腰回复原式；再作向右扭腰，动作、幅度同上。反复做四次（此式只动腰，其他部位不动）。
　　５、五步摇髋功：立势同前，两手轻按下腰部（拇指向下），逆时针方向摇髋一周，再顺时针方向摇髋一周，反复做四次。
　　６、六步摇膝功：立势同前，微弯腰，屈膝，两手按膝。逆时针方向抱膝转一周，再反方向转一周，反复做四次。
　　７、七步活踝功：立势同前，两手叉腰，手心向下，重心置于右足，左足后跟抬起，足尖踮地，逆时针方向转踝三圈，反方向再转踝三圈；再调换为重心置于左足，右足转上踝，方法同上。反复做两次。
　　８、收功：立势同上，两臂平展，手指下垂，轻松地上下抖动；然后，单足立地，另一足抬起，前后抖动嗓足轮流进行，不限节律和时间，以舒适轻松为度。