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生活中防癌7招

http://www.wd999.com 2006-1-5 11:26:13

　　改善生活方式、饮食习惯等，是最佳的防癌法。根据美国哈佛防癌心脏中心发出的防癌规条，只要好好遵守，可将患癌的机率降至最低点。
1 培养健康饮食习惯
    美国癌症协会建议，每天应至少吃5份（400克）的蔬菜与水果——半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙拉1份、1个中型水果、午餐与晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一两个水果更理想）。
    少吃红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以鸡、鱼、豆类等食物替代。
    此外，腌制食品也少吃为妙，包括咸菜、腊肠、咸鱼、火腿等含有大量硝酸盐，容易导致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化学剂也是致癌“凶手”。
    煎、炸、烧烤等高温煮食方式，不如煮、焖、灼等食品来得健康。
    可减低患下列癌症的机率：前列腺癌、乳腺癌、肺癌、胃癌、结肠癌、直肠癌、食道癌、胰脏癌。
2 每日运动
    每天运动最少30分钟，除了散步、跳舞、慢跑外，做家务也是很好的运动，可活动筋骨，有益健康。
    可减低患下列癌症的机率：乳腺癌、结肠癌。
3 少喝酒
    喝红酒可阻止癌细胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超过两杯，可能会带来负面效果。
    可减低患下列癌症的机率：乳腺癌、口腔癌、喉癌、结肠癌、直肠癌、食道癌。
4 维持正常体重
    人人可能患癌，可是肥胖者患癌机率更高，因此维持正常体重是抗癌的方法之一。尤其对那些刚戒烟者来说，更应注意。
    根据国际标准的“身体质量指数”（BodyMassIndex）体重测量法，人的正常身体质量
    指数应介于20至25点，计算法是以“体重除以双倍身高”，例如“60公斤÷（1．65×1．65公尺）＝22．03”，就知道指数多少。
    这里再给你提供一个更简单的标准体重计算法。
    男性：5英尺，标准体重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，标准体重是130磅。
    女性：5英尺，标准体重是100磅，每高1英寸，加5磅。
    （由于每个人骨骼结构有差异，可加10磅作为弹性计算）。
    可减低患下列癌症的机率：结肠癌、直肠癌、子宫癌、乳腺癌。
5 不抽烟
    戒烟，不吸“二手烟”，可是在公共场所，难逃“烟雾”的侵袭，只好吃大量蔬菜以解毒。
    可减低患下列癌症的机率：肺癌、喉癌、肾癌、结肠癌、直肠癌、胰脏癌、膀胱癌、子宫颈癌。
6 安全的性生活
    某些癌症可通过性接触而引发，因此性生活得格外小心，“安全”至上。
    可减低患下列癌症的机率：子宫颈癌、肝癌、肛门癌、阴道癌。
7 不要曝晒
    跟潮流的青年男女要注意，晒得黝黑固然“酷”，但也有致癌危险。　
——摘自光明日报

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