女士在绝经前后，身体会发生很大改变，而此时却是乳癌的高发期，因此，更年期女性一定要注意防范乳癌。坚持锻炼是世界癌症研究基金会与美国癌症研究中心公认的，减少乳腺癌发病的可能的健康生活方式之一。但多大运动量合适呢？
    很新发表的研究表明，即使处于亚健康状态的女性，每周走150分钟或做75分钟有氧运动，都能将乳癌的风险消减33%；而身体健康的女性，如增加1倍的运动量，风险就可以减少55%。根据此，南加利福尼亚大学研究运动科学斯蒂芬·N·布莱尔教授建议：
    如果你倾向于做适度强度的运动，可以每周一、周三、周五快走30分钟；每周二、周四快走45分钟；每周六、周日快走60分钟；如果你喜欢强度稍高的运动，则可以每周二、周四跑30分钟步；周六跑30分钟步，周日跑60分钟步。
    此外，德国癌症研究中心的研究还发现，更年期女性定期锻炼，如每天骑1小时自行车或徒步走2小时，患乳癌的可能会下降1/3。“30岁之前的运动对乳腺癌患病风险没有什么影响，但是30岁以后的运动效果却非常明显。特别是到了乳腺癌高发的更年期，更不能久坐不动。”德国雷根斯堡大学流行病学教授迈克尔·F·雷兹曼强调说。  
    乳腺癌的发生并非从一天开始、一天出现，而是一点点积累的。从35岁起，成为危险期！尤其是月经初潮早、绝经晚、终身无生育、滥用雌激素、高龄生育、有乳腺癌家族史、一侧乳腺已患瘤等人群，都是乳腺癌的高危人群。
    健康女性如果每天食用4种蔬菜与水果，患乳腺癌的可能将显著降低。每天应该食用至少一次低脂乳制品，比如酸奶或脱脂奶。避免食用含有多元未饱和脂肪的食物，比如玉米油、向日葵油(可用坚果油或橄榄油代替)。软饮料和垃圾食品因含糖量过高也是应该避免的食物。乳腺癌健康期的患者要多吃蔬菜、水果、粗粮、豆类食品、酸奶制品以及海藻类食品，如海带、紫菜等，也可以吃些水产类食品。少吃高脂肪、高热量的食品，特别是牛羊肉要控制。
    40岁以上的妇女每年都应做正规检查，以前只是医生用手触摸诊断，现在还应该结合影像学检查(B超)进行筛查。乳癌越早发现，可以保留乳房的可能就越大，生存的时间也越长。早期发现乳癌的病人手术后，90%以上生存的时间都很长。
    但在治疗过程中，乳癌患者要注意：手术前，有哮喘、肺部感染等其他疾病的病人要先控制好其他疾病，才能做乳癌手术;化疗中，因抵抗力降低，这个时候病人要尽量不要着凉感冒，饮食宜清淡;放疗中，病人要注意皮肤的保护，每天只用清水清洗，不要用肥皂，并适当涂抹一些药膏;手术后，ERPR(雌激素受体)的病人一定要在五年内一直坚持内分泌治疗，同时定期到医院复查，出院第一年3个月到半年复诊一次，第二年半年复诊一次。
　　而乳腺增生是乳腺常见的良性病变，目前对于乳腺增生能否发生癌变成为乳癌一直存在争议，大部分研究资料表明，乳腺增生一般不会发生癌变，只有少数非典型性增生与乳腺癌有关，因此盲目手术属于“过度治疗”。目前医学上对于乳腺增生还没有十分有效的治疗方法，中药治疗、避免焦虑等精神因素，以及适量进食一些含碘食品和维生素会对乳房胀痛起到一定的缓解作用。
　　虽然乳腺增生一般不会发生癌变，但也不能置之不理，定期正规的体检十分重要：18-39岁的女性每月一次乳房自我检查，3年一次临床体检;40岁以上每年一次临床体检包括X线检查。有时乳腺增生和乳腺癌可能同时存在，一味地用乳腺增生的诊断去解释，会延误乳腺癌的检出和治疗，尤其是上面提出的高危人群更应加大检查力度。
　　自我检查
　　乳房自查很好在月经结束后1周左右检查，因为此时乳房充血量少、柔软，比较容易摸到肿块。检查分视诊和触诊，视诊自查包括观察乳房外形轮廓是否完整对称，有无局部隆起和凹陷，皮肤是否有红肿、破溃，并查看两侧乳头高度是否在一条水平线上，两侧乳头、乳晕的颜色是否一样，有无抬高或回缩现象，是否有异常分泌物。触诊是用手指掌面触诊，不要用手捏乳房检查。有顺序地对乳房的外上、外下、内下、内上、中央区以及腋窝区触诊，如有肿块特别是存在质硬肿块，应到医院进一步检查。

* 温馨提示：本院案例真实有效，只供业内专业人士研究使用，不作为用药指导和对患者的承诺保障。