专家提醒要经常运动预防乳腺癌

   研究证明，每天运动一小时或更长的时间能使妇女患乳腺癌的风险减少20%。如果女性从事体育老师这类有一定活动量的工作，患乳腺癌的可能要比从事办公事务类久坐的女性低50%。这是因为，运动能减少体重和脂肪，使体内雌激素的含量降低。
    体重超重不是好现象
    脂肪组织是合成雌激素的原料，女性在18岁以后体重增加的幅度与其后来是否患乳腺癌有很大关系。高中毕业后体重增加10至15公斤的女性，患乳腺癌的危险增加40%。女性绝经后，那些体重低又不服用激素的女性，体内产生的雌激素很少，因此患乳腺癌的危险性也是很低的。专家建议，低脂饮食，尤其是低动物脂肪和其他饱和脂肪的饮食能够降低患乳腺癌的风险。
    调整饮食结构很必要
    美国居民每人每日的脂肪摄入量是中国人的2.5倍，其乳腺癌发病的可能是亚、非、拉美地区的4倍。而日本人自我保健远离乳腺疾病
    吃鱼和含维生素D的食物较多，乳腺癌的发病的可能也很低。除了注意脂肪的摄入量，还要多食下列食品，这些食品中所含的β胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等有保护乳腺的作用。
   1、食物中有小麦(面粉)、玉米、大豆、牛奶及其制品和一些杂粮。
   2、蔬菜中有芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜等。
   3、鱼类尤其是甲鱼泥鳅和黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼。
    4、菌类食物，如香菇、黑木耳等。
    乳腺癌的高危人群
    乳腺疾病主要发生在女性身上，其中乳腺癌占女性癌症死亡人数的第一位。一般而言，乳腺疾病多发生于35岁以上的中年妇女，但近年来患乳腺疾病甚至是癌症的女性年龄明显呈年轻趋势，发病年龄提前了10岁。乳腺癌的发病与体内的雌激素水平有关。如果有以下情况，那么你可能就是发生乳腺癌的高危人群。
    1、有乳腺癌家族史的女性其患病的机会高出正常女性3倍以上。
    2、有癌前期病变的人易得乳腺癌，如乳腺囊性增生者其发病的可能比正常人高4~7倍。
    3、曾患乳腺增生症、乳腺纤维腺瘤、乳管内乳头状瘤的女性。
    4、年龄35~55岁的女性是患乳腺癌的高峰年龄段。
    5、月经初潮过早（不足12岁）、绝经过迟（超过55岁）的女性。
    6、大龄未婚未孕或第一胎足月产在35岁以后的妇女，或已婚未孕，或已育未哺乳者。
    7、身体肥胖、喜食高脂肪餐及吸烟者。
    8、长期接受电离辐射的女性，如从事放射或放疗工作人员。
    9、长期精神抑郁、易怒，心理负担过重者，免疫功能低下、又有致癌因素存在时易患乳腺癌。
    10、有乳腺癌、子宫癌、肺癌、结肠癌病史的女性易再患乳腺癌。
    如果你存在以上高危因素，请一定要学会乳腺自查，并且至少每三个月到乳腺专科检查一次。如果能早期发现，及时治疗，乳腺癌是可以治疗的。