女性防乳癌必备的四点常识！

    乳癌的产生病因至今仍未明确，已证实的某些发诱因亦仍存在着不少争议。绝经前和绝经后雌激素是刺激发生乳腺癌的明显因素。此外，遗传因素、饮食因素、外界理化因素以及某些乳房良性疾病与乳癌的发生有一定关系。那么，女性预防乳腺癌要必备哪些常识呢？
    (1)脂肪摄入量与乳腺癌。脂肪摄入量与乳腺癌发病密切相关。世界各国科学家均纷纷对两者的关系进行研究。有人分析了22个国家乳腺癌死亡人数与每人平均脂肪消费量，发现无例外的，表明凡人均脂肪摄入量高的国家，其妇女乳腺癌死亡人数也高，两者呈正相关关系。
    从1930年到1980年半个世纪内，美国乳腺癌发病的可能已从60/10万人上升到90/10万人，在此期间人均膳食中脂肪消费量也从125克/天增加到150克/每天。美国是乳腺癌多发国家，而日本则是乳腺癌低发国家。在日本也发现随着脂肪消耗量增加患乳腺癌而死亡的人数增加的现象。
    从1955年到1975年20年间，日本经济高速发展，生活水平大幅提高，饮食日趋西方化，人均食物中脂肪消费量从1955年的23克/天增加到1975年的52克/天，同期日本妇女乳腺癌死亡比例增加一倍。更有趣的是，英国科学家动态分析了脂肪摄入量与乳腺癌死亡人数的变化。在第二次世界大战初期到1954年，由于战争的影响，脂肪摄入量明显减少，随后乳腺癌死亡人数也相应减少；而1954年以后随着生活水平的提高，脂肪恢复到二战前水平，随后乳腺癌死亡人数也随之上升。脂肪摄入量变化对乳腺癌死亡人数的影响一般要大约10年才能明显表现出来。我国天津的调查发现；随脂肪摄入量增加，乳腺癌发病也相应增加。上述资料均表明脂肪摄入量与乳腺癌发病的可能和死亡人数均呈正相关。
　　(2) 维生素、微量元素与乳腺癌。动物实验发现缺乏硒、碘、锌、铜、锰等微量元素和维生素C、维生素A等可增加动物乳腺肿瘤发生的可能。例如，对雌性小鼠饮水中加硒2PPm，持续15个月后，自发性乳腺肿瘤发生的可能有时显下降。可见微量营养素与乳腺癌发生有一定的关系。
　　(3)蛋白质摄入与乳腺癌。蛋白质摄入量增加可使乳腺癌发病的可能上升，这种相关性在多次研究中发现，使乳腺癌发病增加的蛋白质为动物性蛋白质，例如摄入肉类多，乳腺癌发病的可能则升高。但是大豆蛋白是一个例外。大豆也含有丰富的蛋白质甚至比肉类含蛋白质还要高许多，可大豆摄入多不仅不会使乳腺癌发病的可能升高，反而可以使其降低。
　　(4)总热量摄入与乳腺癌。在研究脂肪摄入量的同时，科学家发现随着脂肪摄入量增多，总热量也必然增加。两者均可刺激脑垂体和卵巢，使雌激素分泌增多，雌激素具有促癌作用。许多研究人员分析发现，总热量摄入多同样可使乳腺癌发病的可能增加。
    大量医学研究表明乳腺癌与饮食营养有密切关系，正确合理的饮食原则和习惯，可以减少患乳腺癌的危性。
    女性朋友如何关爱乳房？
    乳房是女人美丽的一个象征。可是，各种疾病都在随时伺机女人的美丽，其中乳腺癌可以说是乳房很大的敌人。不过，不必过于恐慌，教你8个关爱乳房小方法，保持乳房的健康美丽。
    1、定期做些适量运动
    有规律的运动不仅能保持健康的体重，还可以防治乳腺癌的发病的可能，每周几个小时的走路运动可以帮你预防肿瘤的发生。
    世界卫生组织近一份报告告诉我们，一些简单的体力活动可以让女性患乳腺疾病的风险减少20%-40%。
    2、多吃含有欧米伽-3的鱼类
    新的研究显示，过多食用欧米伽-3的女性，不容易得乳腺癌。所以我们平时要多吃含有欧米伽-3的食物，鱼类是很好的食物来源。
    3、多吃含维生素D的食物，并多晒太阳
    另一个防止乳腺炎症的关键营养素是维生素D。平时我们可以多吃些含维生素较高的食物，还可以到户外多晒晒太阳来补充维生素D。
    晒太阳的时间很好是上午的8点-10点或者是下午的4点-7点，不但吸收效果好还不会担心阳光灼伤皮肤。
    4、保持良好的睡眠，让癌细胞也“休息”
    我们休息的同时，身体会产生褪黑素，褪黑素则可以减少和延缓癌细胞的发生。所以平时要多注意休息，并且要保证睡眠质量，这样，褪黑素才能很好的工作。
    5、加强雌激素的代谢和增加排毒途径
    外源性雌激素过多，会影响身体的正常运转、分泌和排毒。因此我们需要加强身体的排毒，多运动，多喝水。
    6、尽量避免使用各种喷雾剂
    近研究发现，经常使用空气清新剂和污垢祛除剂的女性会增加患病风险。喷雾剂内含有大量的化学成分和致癌物，长时间停留在空气中，对人的身体非常有害。
    7、少吃动物脂肪
    肥胖也是导致患病的元凶之一，平时要多吃蔬菜少吃肉，合理饮食，注意控制体重。
    8、保持乐观心情
    心情焦虑、抑郁，情绪不稳也会让乳腺癌有机可乘。保持心情开朗很重要，心情好身体才会更健康。