在人生的旅程上，一个人并非都是万事如意，常常有欢乐也有忧愁，有喜悦也有悲伤和愤怒。而忧愁、悲伤和愤怒都是恶性刺激所导致的不良情感反应。如果得不到充分发泄，这种情感对人的身心健康是极为有害的。
那么怎样才能正确抒发自己的不良情绪呢？目前心理学家们提出了许多方法，概括起来主要有：
一、哭喊法：通过哭喊的方式使内心深处的不良情感发泄出来，从而对这种情感不再感到愤怒与痛苦。可根据自己生气及所受委屈的情况，找个没人的地方，大声喊闹或痛哭流涕地表达自己痛苦的内心体验。
二、呼吸法：呼吸与情感密切相关，愤怒时呼吸急促，忧伤时呼吸噎塞，吁叹时可带来宽舒。其方法为体位平卧，双膝屈曲，摒除杂念，全神贯注于腹式呼吸，先缓慢而柔和地尽力呼气，使腹壁几乎贴近后背，保持这一状态，片刻后自然会出现吸气运动，腹部就像充气一样鼓起来。如此反复进行可消除内心的愤怒、忧伤。
三、交流法：和自己最知已的人尽情倾诉内心的不畅，表达式发泄自己的痛苦感受。知心人要表示理解、同情并耐心倾听，必要时要开导、劝告，但不要表示反对。
四、发泄法：在愤怒不可遏止时，不妨随手摔坏自己身边的杯、碗等廉价物品，可使愤怒得到充分发泄而感到舒畅一些。 点击数： |
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