看电视、睡眠不足、长期开车……这些习以为常的习惯可能正在使各种生活方式癌侵入我们的生活，威胁着我们的健康。如果你真的置自己的健康于不顾，想加入他们的行列，这里有八条最简单的自毁途径。

一、牺牲睡眠时间

       睡眠不足(每晚少于7或8个小时)与肥胖、糖尿病和癌症等很多不同的健康问题息息相关。精神疲劳和饮酒驾车一样，是造成交通事故的一大风险因素。另外据英国BBC报道，美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授在《大脑、行为和免疫》杂志上发表文章指出，睡眠可以影响人体荷尔蒙的平衡，而荷尔蒙失调会对一个人是否患上癌症产生影响。

       斯皮格尔教授还研究了褪黑激素的作用。这种激素在睡眠中产生，而在人体一天的循环中发挥作用。他指出，褪黑激素象是一种抗氧化剂，可以防止导致癌症的基因破坏，也可以减缓雌激素的产生，从而减缓肿瘤的生长。这项研究显示，上夜班的女性比正常睡眠的女性更容易患上乳腺癌。如果你想癌症快点找到你，那就尽情地牺牲你的睡眠时间吧。

二、不体检

       多数美国人承认，从一年的526000分钟中抽出30分钟进行每年一次的体检是非常值得的。任何早期疾病的治愈率都要远远高于中晚期，尤其是癌症，在死于癌症的人群众，至少有1/3是可以早期发现并治愈的。但如果你不想听从医生的忠告———我们在其他自毁生活方式上的“投资”不利于健康，你就别去体检。

三、懒得动脑

　　如果你想早点患上早老性痴呆症，那就不要阅读，不要猜字谜，也不要玩网络猜谜游戏。变性大脑疾病几乎会袭击任何一个到一定年龄段的人，但这些智力游戏和猜谜游戏却可以让你的大脑避开这种不良影响。积极的心态，可以让你积极乐观的应对一切疾病。

四、滥交

　　大部分人承认，性行为本身并不是那么不利于健康，你进行性行为的方式才会给你的生活带来麻烦或造成死亡。最巧妙的自毁方式莫过于在发生性关系时不采取任何保护措施，不理会性伴侣的性生活史并避开每年一次的体检。每年美国有1200万人感染上各种性传播疾病，这些疾病中的很多种类能导致受害人不孕不育，并且滥交会增加患宫颈癌等妇科肿瘤的机率。想自毁吗？这是一箭双雕的“良方”。

五、酗酒

       很多研究提出，偶尔喝酒———尤其是葡萄酒会有利于健康。但是如果你希望陷入自毁迷途，就请每天海喝狂饮吧。当然，除了酒精中毒，大量豪饮还会导致肝脏受损、糖尿病，而且它是导致每年大量人员死亡的主因。

       一项新的研究结果表明，酗酒可导致癌细胞向全身扩散。美国俄亥俄洲立大学的佩奇博士称，经常酗酒者的肝癌、肺癌、消化系统癌症的发病率比正常人癌症发病率高2倍多。人体内有一种“自然杀伤细胞”（NK），它能有效地抑制和杀死体内癌细胞和病毒，大量的酒精进入体内会使“自然杀伤细胞”（NK）更新换代机能受抑制，从而导致癌细胞肆意向全身扩散。

六、看电视

       电视不仅能给我们提供娱乐，它还具有吸引我们在床上一呆就是几个小时，而且每周几天连续发生这种情况。美国人一生中平均有9年与电视机形影不离，本来这些宝贵的时间是可以用来进行锻炼的。参加体育锻炼，血液中的白细胞就会增多，而白细胞具有吞噬癌细胞和细菌的能力。同时，体育锻炼还能改善机体的新陈代谢，提高整个机体的抵抗能力。

       可见，我们要坚决抵制这种欲望！因为变成一个肥胖的、久坐电视机前沉迷于此的懒散人员将加速你的自毁进程，尽管如果你看那些讨厌的科技频道，你可能稍显更“聪明”。

七、吸烟

       香烟并不是无关紧要的东西，由烟草引起的疾病是美国的第二号杀手。吸烟可导致约85％的肺癌死亡；80％的喉、咽、口腔和唇癌死亡；75％的食道癌死亡；45％的膀胱癌死亡；30％的宫颈癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡。吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍；而重度吸烟者高达4倍以上。

　　吸烟不但在直接接触部位（口腔、咽、喉和肺）引起癌症，而且在远处部位引起癌症。例如，几乎50％的男性膀胱癌和肾癌死亡是由于吸烟所致，吸烟者患膀胱癌和肾癌的危险性比非吸烟者高2～3倍。美国每年4600例宫颈癌死亡者中30％是由于吸烟所致。而被动吸烟（包括被污染的空气）也已经证实是非吸烟者患癌症的一个原因，尤其有害于儿童！

       这种治病因素是最可预防的。但是如果你正一门心思想破坏健康的生活方式，你就继续点燃香烟；仅抽一支烟就可能立刻升高你的血压并减缓你四肢血液的循环。

八、吃垃圾食品

       去年，仅仅因为他们所吃的食物，美国近40万人差点亲手杀了自己。心脏病是美国的头号杀手，其中有一些是先天遗传，但绝大部分要归因于每天摄入的高脂肪和高糖分的垃圾食品。

       饮食不当是癌症发病率上升的重要原因；约有75％的头颈部癌是由饮酒和吸烟造成的；喜食偏硬、过热和过烫、刺激性食物及酸菜可诱发食管癌；胃癌与喜欢吃熏制品、常吃含有硝酸盐或亚硝酸盐的香肠、火腿、泡菜、干咸鱼等有关；食用霉变玉米、花生、大米等食物和饮用水不卫生易患肝癌；有暴饮暴食习惯、喜好甜食和油腻者是胰腺癌的高发人群；蔬菜和水果的摄入不足与结直肠癌、胃癌、肝癌、乳腺癌及食管癌有关。

       牛津大学的研究人员发现，饮食是仅次于吸烟的致癌因素，而且在发展中国家中，饮食与饮酒是近三分之一癌症病例的罪魁祸首。你在寻找最有效的、可能也是最令人愉快的自毁方式吗？那就再多吃一个油炸面包圈，最好将它填满奶油。

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       癌症，绝大多数仅仅是由于平常不健康的生活方式和生活行为引起的。这种由生活方式引发的癌症，正在向人们逼近。北京伟达中医肿瘤医院院长郑伟达教授呼吁：人们应保持健康的生活方式，防止癌症的侵袭。

　　经调查证实，癌症与遗传、职业等关系不大，而与生活方式或是生活中的行为有关的癌，却占到了80％。实际上每个人身上都有原癌基因，也有抗癌基因，一般情况下它们都是处于封存不动状态。但如果因人们不良生活方式的外界因素使原癌基因被激活或抗癌基因丢失，人就会患上癌症。如苯并芘已被明确是一种致癌物质，它是如何进入人体引起肺癌的呢?是因为抽烟吸入了大量的苯并芘，这就是典型的“生活方式癌”。

　　癌症发病原因过去一般分为三类，即：生物致癌，包括病毒和寄生虫，如白血病、鼻咽癌、血吸虫所致的直肠癌等；化学物质致癌，如亚硝胺、苯并芘可致食管癌、肺癌；物理因素致癌，如过多照射线可致白血病等。而“生活方式癌”往往容易被忽视，如人们习以为常的抽烟、酗酒，经常熬夜吃夜宵，在车水马龙的街头呼吸汽车排放的尾气，甚至在家炒菜时释放出的油烟雾气等等，都存在着致癌的可能性，这些致癌因素比生物、化学、物理致癌因素更具有危险性。

　　生活方式的改变的确可以改变癌症发生的概率，这是预防“生活方式癌”的最大动力。生活方式的不同还使城市与农村的癌症排序谱有所不同。在农村，发病率居高的是胃癌与食管癌，而在大城市却是肺癌、直肠癌等。医学界提出“生活方式癌”这一新概念，是为了增强人们的防癌意识，建立健康的生活方式。专家呼吁，从现在做起，改变不良的生活方式和生活习惯，就可以防止癌症的侵袭。