四位一体诊疗理念之体疗(癌症健康体操)

    1．癌症健康体操作用
    (1) 提高中枢神经系统的调节机能癌症患者进行健康体育锻炼可提高中枢神经系统的调节机能，增强生理防御机制，恢复内在平稳，提高防病治病的能力。?
    (2) 改善血液循环和新陈代谢健康体育锻炼能改善血液循环和新陈代谢，加速疾病痊愈，有助于健康的恢复。患病时，由于疾病影响了某些内脏的功能，加上缺乏运动，整个身体的机能活动处于很低水平，特别是血液循环和新陈代谢功能变得很差，不利于疾病痊愈和健康。健康体育锻炼能通过神经反射和神经体液调节，改善全身血液循环、呼吸功能和消化系统的功能，改善新陈代谢和组织器官的营养过程，增进食欲，使整个功能活动水平提高，从而有利于病愈和健康。运动还促使体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素，这类激素具有防癌作用。?
    (3) 维持和恢复机体的正常功能健康体育有促进机体功能正常化的作用，表现在患者机体或某一系统功能出现障碍时，通过专门的功能练习使其恢复正常。同时，通过健康体育锻炼，可使局部血管扩张，血流加快，提高酶的活性，使肌纤维增粗，关节滑液分泌增加，改善软骨营养，并可牵伸挛缩和粘连组织，从而使机体功能恢复。?
    (4) 发展身体代偿功能通过健康体育锻炼，可增强机体免疫防卫系统，发展身体代偿功能。由于损伤和疾病可使身体某些器官功能发生严重损害，或者完全丧失，但依靠代偿作用，机体能使这些受损器官的功能尽量恢复。健康体育对发展身体某些代偿功能，能起很大作用，从而为癌症患者生活上自立，重新走入社会创造良好的条件。?
    (5) 改善病人的情绪，消除忧郁和烦恼科学家们在调查中还发现，人由于情绪长期受压抑或精神受到创伤，也易患癌。这是因为当人处于较大的精神压力时，长期出现的焦虑情绪会降低或抵制人体的免疫功能，诱发内分泌失调。而适宜的体育锻炼，可以调节人的情绪。因此，从事健康体育训练时，患者可以出现良好、愉快的情绪，并可以通过交感神经产生营养性影响，进而改变物质代谢过程。尤其是我国传统的体育锻炼方法，它要求思想意识高度集中，全神贯注，尽可能减少情绪的起伏，完全进入安静状态，从而排除各种杂念，改变对心理健康不利的环境，让人体生理机能处于良好状态，情绪稳定，心境良好，使神经系统的调节机能得到改善。?
    2．癌症健康体操
    第一阶段准备运动
    体操的运动幅度很小，几乎不需要花什么气力，患者在卧床休息时就能进行，即使在病情较严重时，也能完成部分或全部的动作。要记住，为了保持肌肉的正常弹性及关节的灵活运动，体操锻炼是很重要的。?
    第一阶段体操都可以躺在床上完成。因为有些手臂上举的动作要求在床头留有活动余地，所以需要将身体朝脚的方向挪动;如果你睡在医院的摇床上，那么只要把床头摇高三分之一，就能做这个动作。每天试着锻炼两次，如果感兴趣的话，还可增加次数。可以在感觉良好时，例如午睡后，或服用止痛药之后进行锻炼。?
    每次锻炼之前都要先作深呼吸，另外在各节体操之间穿插进行深呼吸动作，这是一种很好的休息方法。?
    开始时，每节体操重复3～5次，以后逐渐增加到10～20次。?
    如果出现肌肉的疲劳酸痛，那就必须停止做操，好好休息。如果感到困难的体操，暂时不要做，待日后身体条件较好时再做。如果感动劳累，可以只重复其中1～2节体操，也可以先稍事休息后再进行锻炼。?
    （1）肩部及胸部下列体操能增加肩关节的活动，增强胸部肌肉的力量。开始先放松做10次深呼吸。要记住，做操时不要屏气，要有节律地呼吸。?
    上肢直举运动仰卧，手臂分放身体两侧;伸直肘关节，前举手臂，再尽可能向后高举过头;伸直肘关节，手臂向下分放身体两侧。?
    上肢侧举运动仰卧，手臂外展，分放身体两侧;伸直双臂，从体侧向后上方伸展;伸直双臂，向下外展，放回身体两侧。?
    合肘运动仰卧，把手放在头后面，肘部平放在床面上;两肘部同时向身体前方运动，两肘轻轻相碰;肘部再放回到床面。?
    上肢向前交叉运动仰卧，右臂外展伸直，与身体呈直角;伸直肘关节，右臂经胸前交叉至左侧；伸直肘关节，右臂再回到原处；左臂重复上述动作；两臂同时动作，交叉在胸前。?
    （2）肘部和腕部下列体操有助于你保持肘关节及腕关节灵活。?
    屈肘运动仰卧，双手握拳，手臂分放身体两侧;弯曲肘关节，使拳头接近肩部;拳头向下放回到原来位置。?
    腕关节旋转运动仰卧位，两手握拳;弯曲肘关节，用拳头向内作旋转运动;再反过来，向外作旋转运动。?
    做过上述运动后，很好稍事休息。如果感动疲劳，应放松颈肩部肌肉，深呼吸10～20次。身心放松，也有助于消除疲劳。应该采用腹式呼吸，把手放在上腹部，在你吸气时，手被膨起的腹壁抬起。要尽可能地延长呼气时间。?
    （3）臀、膝和踝部下列体操可以锻炼下肢的肌力，并使下肢的活动更灵活。
    向胸抬膝运动仰卧，两腿平伸在床上;左腿卷起，向胸部靠拢;伸直左腿，慢慢平放在床上;右腿重复上述动作。做操时不要忘记呼吸动作，不要屏住气。在抬腿时吸气，放腿时呼气。?
    直腿抬高运动仰卧，把双腿平放在床上;尽可能地抬高左腿，伸直膝关节;将腿慢慢放回床面;右腿重复上述动作。?
    并膝运动仰卧，双膝弯曲，双足平放在床面上;让膝关节放松自如地朝外运动;两膝关节向内并拢在一起。
    踝关节旋转运动仰卧，右足跟抬离床面，足部向内作小旋转运动;反过来，足部再向外作小旋转运动;左腿重复上述动作。做完这节体操后暂停运动，稍事休息。在作下列动作之前应放松呼吸10-20次。?
    （4）躯干运动下面是锻炼躯干肌肉的体操。?
    左右转身运动做这节体操应当安好床旁栏杆，或者在床上要留有足够的余地，以确保不会摔在地上。仰卧，微弯膝关节及肘关节;抬高左肩，向右侧卧，使左臂碰到右侧栏杆或床垫;转到原来位置，再朝左侧重复上述动作。?
    引体向上运动仰卧，双手抓住吊在床上方的水平横木;抬高臀部离开床面;努力使鼻子或下巴达到横木水平。?
    抱头起卧运动仰卧，双手相钩抱在头的后面;先使手抬起，离开枕头;继续抬手，使肩部离开床面。
    （5）器械体操为了增加体操的运动强度，可进行一些器械体操。做操之前如果感到疲劳，不妨先休息片刻，深呼吸10～20次。?
    在下列体操中，将应用晒衣夹、橡皮圈、橡皮泥、海绵球、橡皮片和呼吸袋等医疗体操器械锻炼手指的肌肉，增强神经对远端关节的支配作用，以强心健脑。?
    晒衣夹和橡皮圈体操应用晒衣夹和橡皮圈的体操可以加强手和指头的力量。患者躺在床上，甚至手臂上有静脉输液管时，都可以做这些体操。?
    ①手指捏紧运动用拇指、食指和中指捏开衣夹。如果力量不够，可以五指并上；用拇指和食指将衣夹捏开，持续数秒钟;拇指再分别和其他各指重复上述动作;将橡皮圈缠在衣夹头上，再做上述动作，以加大运动强度。?
    ②手指分开运动把橡皮圈紧套在右手指端;分开手指,重复数次;再换左手，重复上述动作；捏橡皮泥可以训练手指的协调性，增强手部肌肉的力量。可用手指把橡皮泥分开来或团成球，用手指弹它。你还可以充分发挥你的想象力，设计出各种适合于你做的体操。
    ③手指捏紧运动把橡皮泥团成球，放在你的拇指和食指之间;紧捏橡皮泥，直到两指相碰;拇指再分别和其他各指重复上述动作。?
    ④腕部向上运动左前臂放在桌面上，左手握紧橡皮泥，右手向上拉橡皮泥，而右腕部也同时背屈向上；两手交换重复上述动作。?
    ⑤手指分开运动做一橡皮泥的环，把环套在右手的第二节指骨上，用力分开你的手指；用左手重复上述动作。?
    ⑥手指张开运动用手掌压平橡皮泥，拇指和食指紧贴在一起插入橡皮泥中，在橡皮泥中用力张开手指，拇指再分别和其他各指重复上述动作。
    ⑦握拳运动把橡皮泥放在手中，来回转动，反复握紧它。?
    海绵球体操海绵球很轻巧，容易抓住，运动时也很安全，即使打着你，也不会受伤。这些体操可以躺着做，有些需要坐着做。?
    ①并膝运动躺着或坐着，把球放在两膝之间，并用力夹紧它。?
    ②抬腿运动躺着，把球放在两足之间，然后将它抬离床面。抬球时吸气，把它放回床面时呼气。?
    ③握拳运动把球放在手中，来回转动，反复捏紧它。?
    ④上下抛球运动坐着(床旁要有坚固的栏杆)，把球抛上去，再接住它。?
    ⑤两手交替抛球运动右手将球向上抛起，左手接住;再左手抛球，右手接住。重复数次。?
    ⑥拍手和抛球运动患者可与朋友共同来做这个运动。两人隔一定距离，相对而坐，来回掷一个海绵球，每次接球前拍下手。?
    橡皮筋(片):这种橡皮筋非常薄，很容易拉直。可以通过伸展橡皮筋来增加运动量。这些应用橡皮筋的体操都可以躺着或坐着完成。?
    注意:一定不要让橡皮片靠近脸部。因为一旦未抓住，它就可能弹回来，伤及面孔和眼睛。如果你感到身体虚弱，肢体震颤，或者估计难以抓住橡皮筋时，就先不要做这些体操。
    ①胸臂扩张运动两手分别抓住橡皮筋的两头，向侧方扩张。?
    ②胸肩扩张运动把放在头后或背后的橡皮筋，拉向两侧。?
    ③腕部背屈运动把橡皮筋绕过右手腕部，左手向下紧紧拉住橡皮筋的两头；右手用力向背侧弯曲；左右手交换，重复上述动作。?
    ④小腿伸展运动左右手各抓住橡皮筋的一头；弯曲膝关节，把橡皮筋绕过双脚底部；双手往上拉橡皮筋，而双脚向下蹬直。?
    ⑤下肢伸展运动两手各抓住橡皮筋的一头，把橡皮片绕过左脚底部；弯曲左膝向胸部靠近，用手向上拉橡皮筋，左腿用力向下蹬直；右足重复上述动作。?
    ⑥下肢外展运动左右手各抓住橡皮筋的一头；把橡皮筋绕过双脚底部；用力把腿分向两边。?
    呼吸袋体操这节体操是利用一个2～3立升的塑料呼吸袋，来增加患者的肺活量，避免肺部的并发症。如果患者不经常深呼吸，特别是长期卧床的患者，分泌物容易坠积在肺里而发生气管炎和肺炎。咳嗽对患者是很有好处的，它能清除肺部的粘液分泌物，因此患者应该每天深呼吸或咳嗽3-5次。?
    增加肺部膨胀度运动:深吸气后，用力向呼吸袋内吹气，要尽可能把呼吸袋吹大;把口袋中的气体挤掉;再重复上述动作。?
    第二阶段增强体力
    如果患者可以离床在椅子上坐一会，或者已能不费力气地重复10～20次第一阶段的体操，就可以准备进行第二阶段的体操。但是因为某些第二阶段的体操要用1.5千克重物来加大运动量，所以只有在患者估计能承受这样负担时，方可进行这阶段的锻炼。?
    负重锻炼时，呼吸是非常重要的。屏气会增加心脏的负担。在整个体操过程中，都应该保持有节律的呼吸。在每节体操开始时，都要做深呼吸动作。如果能把深呼吸穿插在各节体操过程中，也是一种很好的休息方法。?
    （1）颈部体操下面是增强颈部肌力的体操。如果患者有头颈部疾病，可免去这节体操，或者与健康体育指导者商量后再做。?
    颈部屈伸运动 ①仰卧，肘部弯曲放两侧，双手置于头后；②抬手，使下巴向前靠近胸部；③克服双手向前抬头的阻力，头部向后仰伸，躺至床面；④仰卧，肘弯部曲放两侧，双手置于额部；⑤用手向手压头部，头部克服阻力向前抬，下巴靠近胸部；⑥颈部放松，头部躺回床面。?
    颈部侧伸运动 ①仰卧，头部向左歪，右手用力顶住头的右侧；②头部克服手的推力歪向右侧。③换左手重复上述动作。?
    （2）肩和胸部体操下面是增强肩部和胸部肌力的体操。?
    双臂举棒运动这节负重体操可以扩张胸廓，增强肩部和胸部的肌肉力量。每当患者把上肢高举过头时，胸廓就随之扩张，使患者得到一次充分深呼吸的机会。①把一个1.5千克的重物围成圆圈挂在木棒的中间;②仰卧，双手握住木棒;③伸直肘关节，尽可能地举高木棒，并向头部方向移动;④伸直肘关节，将木棒慢慢放下。?
    直臂转棒运动这节负重体操可以加强肩部肌肉的力量。①把一个1.5千克的重物围成圆圈挂在木棒的中间;②仰卧，双手握住木棒;③伸直肘关节，高举木棒;④慢慢向左旋转木棒，然后再向右旋转。?
    上肢外展运动这节体操是利用扩张器来加强胸部肌肉的力量。①坐着或躺着，两手各抓住扩张器的一端;②手臂克服扩张器的阻力，向两侧伸展。?
    上肢上举外展运动这节体操是利用扩张器来加强肩部肌肉的力量。①坐着或躺着，两手各抓住扩张器的一端;②手臂高举过头，并向两侧伸展扩张器。做完这节体操休息片刻，做10～20次深呼吸。如果患者并不感到十分疲劳，可以继续做下一组体操。?
    （3）臀部与下肢体操下列体操可以加强关与步行有关的各组肌肉的力量。
    直腿抬高运动这节体操可以锻炼膝关节及大腿的肌力。①在右踝部用带子绑上1.5千克的重物；②仰卧，伸直膝关节，尽可能抬高右侧小腿;③伸直膝关节，把右侧小腿慢慢放回床面；④左腿重复上述动作。
    直腿后抬运动这是一节锻炼臀部肌肉的体操。①在右踝部用带子绑上1.5千克的重物;②双脚着地，上身前倾，腹部顶在床沿上;③伸直右膝关节。右腿向后抬高;④把重物绑在左踝部，重复上述动作。?
    直腿外展运动这是一节锻炼大腿肌肉的体操。①在左踝部用带子绑上1.5千克的重物;②右侧卧位，把右臂放在头下(也可抓住床沿)，左臂经胸前抓住床沿，固定身体;③伸直左膝关节，朝身体左侧方向抬高左腿;④伸直左膝关节，把左腿慢慢放回床面;⑤交换方向，重复上述动作。?
    （4）增强四肢肌力体操以下一些体操可以增强四肢的肌力。?
    曲肘运动这是一节利用扩张器来加强上肢及背部肌力的体操。①躺或坐在床上，把扩张器两端的圆环套在双足底部，用手拉住扩张器的中段;②躺或坐着，伸直下肢，并在胸前伸直上肢;③屈曲肘关节，使前臂靠近胸部;④伸展膝关节，回到原来位置。?
    手臂向上伸展运动这是一节利用扩张器锻炼上臂的体操。①仰卧，把扩张器放在背后;②两手各抓住扩张器的一端向上伸展。?
    手臂支架伸展运动这节锻炼臂力的体操需在床上安装一个支架。①把扩张器套在床上方的支架上;②患者仰卧或坐起，两手各抓住扩张器的一端，尽可能地往下拉扩张器;③逐步提高手臂的位置，重复上述动作。?
    手臂向下伸屈运动这是一节利用扩张器锻炼手臂和背部肌肉的体操。①坐着，把扩张器像围巾那样围在颈后;②两手各抓住扩张器一端，向下伸直手臂。?
    下面的体操可以坐在床边或椅子上完成，如果患者不能起床，或起来后还感动头晕，需要请人帮助患者来做这些体操。
    屈肘运动这节负重体操可以增强上臂的肌肉力量。①把1.5千克的重物围成圆圈挂在木棒的中间;②坐在椅子或床沿上，手掌朝上，抓住木棒;③弯曲肘关节，抬高木棒，靠近胸部;④伸直肘关节，把木棒放到膝部;⑤手掌向下，抓住木棒，重复上述动作。?
    伸膝运动这是一节锻炼膝关节的负重体操。?
    ①把1.5千克的重物用带子绑在左踝部;②坐在椅子或床边上，伸直左膝关节，使左足抬地面;③把重物绑在右踝部，重复上述动作。?
    起坐运动这是一节锻炼髋关节、膝关节以及其他所有与赶路有关肌肉的体操。①坐在椅子或床沿上;②慢慢站起来;③慢慢坐下。?
    第三阶段全面恢复
    如果患者已经不需要卧床休息，能在家中走，恢复了一般的日常生活，那就应当准备进行第三阶段的体操锻炼。这些都是有效的强身体操。用椅子作操时，要注意安全。在开始做操之前和结束之后，都要数脉搏，活动后的脉搏可以稍快，但在5分钟内应恢复到休息时的水平。
    每周做4～5次体操。像在第一、第二阶段一样，开始每节重复3-5次，以后逐渐增加到10～20次。?
    再强调一遍，配合协调的呼吸动作，特别对那些剧烈运动来说是非常重要的，千万不要屏住气，在整个锻炼过程中要有节律地呼吸。?
    （1）颈部体操如果患者有头颈部疾病，可以免去这节体操，或者与健康体体育指导者商量后再做。?
    颈部屈伸运动 ①直立，手臂自然分放身体两侧，低头看地，使下巴抵触胸骨；②抬头望天。?
    颈部侧歪运动 ①直立，手臂自然分放身体两侧，使头部向左肩歪去；②再使头部向右肩歪去。?
    旋颈运动 ①直立，手臂自然分放身体两侧，上体正直，头向左旋转，眼视左肩部；②头向右旋转，眼视右肩部。?
    转头运动 ①直立，手臂自然分放身体两侧，头部向左圆周运动；②头部再向右做圆周运动。?
    （2）肩部体操转臂运动 ①伸直肘关节，手臂向前做小圆周运动；②两臂向两侧平伸，掌心向下；③然后，再向后做小圆周运动。?
    举臂运动 ①直立，手臂伸直垂放身体两侧；②伸直肘关节，从两侧向上举起手臂，手背相碰，再一起向头后伸去；③伸直肘关节，上肢慢慢放回身体两侧。
    （3）上肢和胸部体操屈肘运动这是一节锻炼背部及前臂肌力的体操。①直立，右臂上垂，掌心向前；②左手握住并向下压着右手腕部；③右臂用力向胸部弯曲；④右臂放回原位；⑤换左臂重复上述动作。?
    双臂水平对抗运动这是一节锻炼胸部肌肉的体操。①直立，两肘端平；②双手握在胸前，用力相推。?
    椅旁仰身撑起运动 ①坐在椅子边缘，双下肢向前挺直。事先使椅背紧靠墙壁，确保其不会滑动；②双手撑在椅子边缘上，臀部向下接近地面；③抬高臀部坐回椅子边缘。做操时要有节律地呼吸。做完这节体操可稍事休息。如果床不在旁边，可先在地板上躺一会儿，并要放松深呼吸10～20次。?
    （4）腰部和腹部体操侧伸运动这是一节伸展腰部及脊柱的体操。①两腿并拢直立，左肘弯曲，把手放在头后；②右足向右跨出，身体向右侧弯曲，用右手触摸同侧窝；③站直，收拢右腿；④再换左侧重复上述动作。?
    曲膝运动这是一节锻炼腹部肌力、伸展腰部的体操。①坐在椅子上，两腿向前伸直；②双膝交替向胸部屈曲；③你还可以试着将两膝同时屈向胸部。?
    （5）臀部体操直腿抬运动这是一节锻炼臀部肌力的体操。①直立，双手扶在椅背上，身体向前弯曲；②伸直膝关节，两下肢交替向后抬高。?
    （6）小腿体操弓箭步运动这是一节锻炼小腿肌力的体操。①直立，左手放在椅背上，固定身体；②左腿向前跨出弓箭步；③回复原来的直立姿势；④换右腿重复上述动作。?
    （7）踝部体操踮脚运动这是一节锻炼跟腱和小腿腓肠肌的体操。①在身体前面的地方放把椅子，上身俯向前方、用手扶在椅背上，固定身体；②抬起足跟，脚尖着地；③脚跟回到地面。患者也可以扶在墙上做这节体操。如果患者脚尖站在一块砖的边上，那还可以增加锻炼的强度。?
    足部旋转运动这是一节提高踝关节灵活性的体操。①直立，双脚稍分开；②内旋膝关节，由双脚内侧缘承受体重；③外旋膝关节，由双脚的外侧缘承受体重。?
    （8）直臂摆动运动这是一节加速血液循环的体操。①两脚分开直立；②伸直肘关节，两手相握；③双臂向上摆动，高举过头，然后从后伸位落下。做完体操后，深呼吸10～20次。?