下列体操可以加强关与步行有关的各组肌肉的力量
1、直腿抬高运动: 这节体操可以锻炼膝关节及大腿的肌力
(1) 在右踝部用带子绑上1.5千克的重物;
(2) 仰卧，伸直膝关节，尽可能抬高右侧小腿;
(3) 伸直膝关节，把右侧小腿慢慢放回床面;
(4) 左腿重复上述动作。
2、直腿后抬运动: 这是一节锻炼臀部肌肉的体操
(1) 在右踝部用带子绑上1.5千克的重物;
(2) 双脚着地，上身前倾，腹部顶在床沿上;
(3) 伸直右膝关节。右腿向后抬高;
(4) 把重物绑在左踝部，重复上述动作。
3、直腿外展运动: 这是一节锻炼大腿肌肉的体操
(1) 在左踝部用带子绑上1.5千克的重物;
(2) 右侧卧位，把右臂放在头下(也可抓住床沿)，左臂经胸前抓住床沿，固定身体;
(3) 伸直左膝关节，朝身体左侧方向抬高左腿;
(4) 伸直左膝关节，把左腿慢慢放回床面;
(5) 交换方向，重复上述动作。点击数：
中国抗癌在线首页
>> 四位一体 >> 体育抗癌 >> 康复体操 >> 康复体操方法 >> 第二阶段：增强体力
