下列体操能增加肩关节的活动，增强胸部肌肉的力量。开始先放松做10次深呼吸。要记住，做操时不要屏气，要有节律地呼吸。
1、上肢直举运动:
(1) 仰卧，手臂分放身体两侧;
(2) 伸直肘关节，前举手臂，再尽可能向后高举过头;
(3)伸直肘关节，手臂向下分放身体两侧。
2、上肢侧举运动:
(1) 仰卧，手臂外展，分放身体两侧;
(2) 伸直双臂，从体侧向后上方伸展;
(3) 伸直双臂，向下外展，放回身体两侧。
3、合肘运动:
(1) 仰卧，把手放在头后面，肘部平放在床面上;
(2) 两肘部同时向身体前方运动，两肘轻轻相碰;
(3) 肘部再放回到床面。
4、上肢向前交叉运动:
(1) 仰卧，右臂外展伸直，与身体呈直角;
(2) 伸直肘关节，右臂经胸前交叉至左侧;
(3) 伸直肘关节，右臂再回到原处;
(4) 左臂重复上述动作;
(5) 两臂同时动作，交叉在胸前。
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